ТЯГА
Мы не про настроение. Мы про повторы, минуты под нагрузкой и килограммы на грифе — и фиксируем каждую цифру на табло клуба.
Три дорожки —
один зал
Сила, выносливость и гребной интервал — отдельные протоколы нагрузки. Каждая тренировка считается: подходы, темп, пульсовые зоны.
Табло —
не украшение
Мы не гадаем, стало ли лучше. Каждая тренировка ложится в протокол: вес, темп, отдых между подходами. Прогресс виден в цифрах, а не только в зеркале.
Замер входа
Первая тренировка — не нагрузка, а диагностика: базовые веса, темп, подвижность суставов.
Протокол на 4 недели
Тренер собирает цикл под цель — сила, объём или интервальная выносливость — и фиксирует стартовые цифры.
Счёт на каждой тренировке
Повторы, паузы и рабочий вес заносятся в карточку клиента — прогресс виден на табло зала.
Пересчёт цикла
Каждые 4 недели — контрольная тренировка и новый протокол под обновлённые цифры.
Кто ведёт
протокол
Три тренера — три специализации. Каждый ведёт карточку клиента и лично отвечает за цифры на табло.
Цифры за
4 месяца цикла
Ниже — усреднённые показатели по группам клиентов клуба, ведущих карточку на табло не менее 16 недель подряд.
Рост становой тяги
Средний прирост рабочего веса в силовой группе за 16 недель цикла.
Снижение массы тела
Средний результат группы «Выносливость + интервал» за тот же срок.
Объём под нагрузкой
Прирост суммарного тоннажа за тренировку в группе гребного интервала.
Продлевают цикл
Доля клиентов, которые берут второй 4-недельный протокол подряд.
Выберите
протокол
Разовая тренировка, месячный абонемент или персональный протокол с тренером — карточка клиента ведётся в любом формате.
Первая тренировка —
ваш замер входа
Оставьте контакт — тренер свяжется в течение дня, подберёт программу и запишет на диагностику.